top of page
搜尋
作家相片lexieslive24

4招瑜珈睡前簡單做 改善手機滑久了 肩頸老是痠痛老毛病

你常感覺到脖子痠痛嗎?



調查顯示有一半的台灣人,每天使用3~5個小時的手機

還有3成的人每天使用手機超過5個小時

總共加起來全台灣有8成的人,每天低頭3個小時以上!!


你的脖子真的夠堅強嗎?

你知道人的頭顱超過10公斤重嗎?

纖細的脖子哪經得起你這樣摧殘!

今天要來教你4招舒緩肩頸

每天睡前做一下,幫助你一路好眠~~


▶️ 魚式


首先仰躺在地上,接者用手肘撐起身體後,將頭頂在地上來當支承點,舒緩肩頸肌肉,雙手放在地方幫助平衡,動作越慢越好,小心脖子的穩定度!



▶️ 兔式


首先腳呈現跪坐姿勢,身體前彎貼緊大腿,將身體成嬰兒式的動作,頭手放鬆在地板上,吐氣時屁股抬高滾動頭部,延伸背部與頸部肌肉,手可以抓著小腿,限制滾動範圍,避免發生頸部危險意外。



▶️ 八體投地式


首先盛貴坐姿勢,雙手手掌貼地,並逐漸往前滑,直到胸口貼在地板上為止,避免使用下巴支撐身體重量。如果腰感覺到很不舒適,可以將膝蓋向後滑一些。



▶️ 蛇式


做完八體投地式後,將身體向前滑到地板上,在用雙手撐起身體,頭向後仰時,不可以聳肩,肩膀要遠離耳朵,做最後的頸背舒緩。





43 次查看0 則留言

最新文章

查看全部

Comments

Couldn’t Load Comments
It looks like there was a technical problem. Try reconnecting or refreshing the page.
bottom of page