你常感覺到脖子痠痛嗎?
調查顯示有一半的台灣人,每天使用3~5個小時的手機
還有3成的人每天使用手機超過5個小時
總共加起來全台灣有8成的人,每天低頭3個小時以上!!
你的脖子真的夠堅強嗎?
你知道人的頭顱超過10公斤重嗎?
纖細的脖子哪經得起你這樣摧殘!
今天要來教你4招舒緩肩頸
每天睡前做一下,幫助你一路好眠~~
▶️ 魚式
首先仰躺在地上,接者用手肘撐起身體後,將頭頂在地上來當支承點,舒緩肩頸肌肉,雙手放在地方幫助平衡,動作越慢越好,小心脖子的穩定度!
▶️ 兔式
首先腳呈現跪坐姿勢,身體前彎貼緊大腿,將身體成嬰兒式的動作,頭手放鬆在地板上,吐氣時屁股抬高滾動頭部,延伸背部與頸部肌肉,手可以抓著小腿,限制滾動範圍,避免發生頸部危險意外。
▶️ 八體投地式
首先盛貴坐姿勢,雙手手掌貼地,並逐漸往前滑,直到胸口貼在地板上為止,避免使用下巴支撐身體重量。如果腰感覺到很不舒適,可以將膝蓋向後滑一些。
▶️ 蛇式
做完八體投地式後,將身體向前滑到地板上,在用雙手撐起身體,頭向後仰時,不可以聳肩,肩膀要遠離耳朵,做最後的頸背舒緩。
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